春季是養(yǎng)生的大好時(shí)節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注意調(diào)養(yǎng)身體，特別是上班族，上班族整日都埋首在電腦前，幾個(gè)小時(shí)下來，不但眼睛容易酸澀，肩頸也會(huì)緊繃僵硬。所以這個(gè)時(shí)候一定要把握時(shí)間進(jìn)行身體調(diào)理，補(bǔ)充冬季損耗的元?dú)猓敲瓷习嘧宕杭救绾勿B(yǎng)生呢?春季上班族養(yǎng)生要做到15點(diǎn)，讓你一整年不生病。
1、午休時(shí)間按摩一下睛明穴、太陽穴、百會(huì)穴、風(fēng)池穴等面部及頭部穴道，有助于放松肌肉，且可以明目。
2、到公司附近的美發(fā)沙龍洗個(gè)頭，享受10分鐘的頭部按摩，順便放松心情看看雜志。
3、如果肩頸酸痛，可搭配使用具有松弛、舒緩效果的按摩油稍微揉捏按壓。
4、趁午休時(shí)間到室外散散步、活動(dòng)一下筋骨，不但脂肪比較不容易囤積，還有助于放松心情、連帶放松身體，讓筋絡(luò)暢通、氣血運(yùn)行更順暢。
5、如果上午在大太陽下東奔西跑，覺得臉部曬得有點(diǎn)紅熱時(shí)，可以在午休時(shí)間用沾冷水的手帕或小毛巾短暫敷臉幾分鐘，臉部溫度降低后，出油情況也會(huì)減緩。
6、男性臉部容易出油，記得午休后洗臉，女性如果嫌重新上妝太麻煩，也可以用面紙輕輕按壓臉部出油部位，再重新補(bǔ)妝。
7、冬春交接之時(shí)，氣溫仍然寒冷，人體內(nèi)消耗的熱量較多，所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铮跉鉁剌^高時(shí)可增加青菜的食量，減少肉類的食用。上班族早春飲食最好做如下安排：
①早春白領(lǐng)菜譜
早餐：牛奶1袋，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克，青菜200克，蛋湯或肉湯適量。
晚餐：主食100克，蛋魚肉類50克，青菜200克，豆粥1碗。
②晚春白領(lǐng)菜譜
早餐：豆?jié){250毫升，主食100克，小菜適量。
午餐：主食150克，魚蛋肉類(或豆制品)50克，青菜250克，菜湯適量。
晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。
8、右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力做深呼吸，做到吸氣的時(shí)候胸腔擴(kuò)大，吸入更多的空氣，然后呼氣的時(shí)候，將腹部也收攏起來，做到吸吐徹底，可減壓。
9、使用甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用滾水沖泡，在午間休息過后喝一杯，可以清醒頭腦，清新口腔，同時(shí)還能緩解緊張繃緊的神經(jīng)，同時(shí)也可以配備紅茶，有減壓作用。
10、在壓力大頭痛的時(shí)候，可以按摩太陽穴，或者按摩內(nèi)關(guān)穴都可以寧神靜心，舒緩自己覺得緊張的情緒，尤其是對(duì)于一緊張就會(huì)肚子痛的人們。按摩太沖穴，改善因壓力引起的憂郁。按摩三陰交就可以排解壓力。
11、春季容易感染流感，要多吃黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用，很適合上班族食用。
12、為了讓臀部肌肉得到放松，恢復(fù)臀部肌肉的功能，可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí)，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。
13、按摩能刺激血液循環(huán)，有助于減少臀部中過多的水分。可以用一個(gè)按摩刷，從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
14、適度調(diào)低溫度空調(diào)，當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)，如果過冷可以披件外套。在辦公桌上養(yǎng)一些小植物，如水仙等水生植物，或者放個(gè)魚缸，幫助保持空氣濕度。
15、保持辦公室里的通風(fēng)，經(jīng)常開窗換氣最重要。每?jī)蓚�(gè)小時(shí)抽出幾分鐘時(shí)間出去走走，到有窗戶的房間，或者到樓下的小花園，呼吸一下新鮮空氣，減壓放松，讓肌膚透透氣。
